筋トレのメリットとデメリット、思いつく限り挙げてみた
筋トレのメリットとデメリット、思いつく限り挙げてみた
こんにちは、 @ma3tk です。この記事は筋肉アドベントカレンダー2018の3日目の記事です。
本日、筋肉アドベントカレンダー一発目ということで、まずは手始めに筋トレのメリットとデメリットを挙げてみることにします。
メリット
- 筋トレ時に出るセロトニンで精神が安定する
- 体力の衰えを軽減できる
- 体重や体脂肪率の重要さを知れる
- 栄養の重要性について理解できる
- 糖質、脂質、タンパク質について詳しくなる
- 身体の可動域について詳しくなる
- スポーツをする際に筋肉を意識して動かせる
- 筋肉がつき代謝が上がり太りにくくなる
- 見た目のバランスが良くなる
- 一人でもできるので楽
- 球技じゃない
- ジムによっては24時間できる
- 成長がダンベルやバーベル・マシンの数値となって現れるためわかりやすい
- 体力、力が必要な際に役立つ
- 生涯に渡って役立つ栄養と筋肉の知識を得られる
- 辛さを乗り越えたときの快感が大きい
- ルールを覚える必要がなく手っ取り早い
- ダイエットも容易にできるようになる
- 友人にも知識をシェアできる
- アスリートを見る目が変わる、アスリートの凄さを知る
- 室内のため雨が降ってもできる
- 室内のため寒かったり暑かったりなりにくい
- 世界中でできる
- やり方によっては家でもできる
- 友人と一緒にやることもできる
- プロフェッショナルがたくさんいる
- 日本では筋トレに理解がある人が少ないので変わった趣味として見られる
- 家族を守れる
- テストステロンにより気持ちがポジティブになる!!!!!!!!!!!
- プロテインを含めて食費がかさむが、稼ぐモチベーションになる
- プロテインで棚が埋め尽くされ邪魔になりがちだが、もしもの時の備えになる
- 筋肉痛で日常の動作に一部支障が出ることもあるが、トレーニングがうまくできたという証拠になる
- 追い込みがキツイが、同時にメンタルも鍛えているため一石二鳥
- 食事が制限されるが、食べるものが限定されることでカロリー計算が楽になる
- 糖質・脂質が多いものを食べなくなるが、食べたときの至福は人一倍大きい
- 飲み会を断りがちになるが、トレーニングが好きになってきたという裏返しでもある
- 変な目で見られるが、良いからだに向かっているので全然大丈夫
- 汗臭くなるが、汗を掻くほど頑張っているということにもなる
- フォームが大事と言われ最初はわからないが、プロもいるし、動画もたくさんあるし、徐々に理解できる
- ジムに行くのが面倒だが、行けば有意義に時間を使えたことになる
- たくさん詰めるとバッグが重くなるが、トレーニングしない日は軽く感じられる
- ジムが休館日だと辛いが、それを忘れてしまうほどトレーニングが好きになる
- メンテナンスが辛いが、メンテナンスを継続できている時は調子が上がるので良い
- 仕事で忙しくなるとジムに行かなくなりがちだが、ジムに行くために仕事の生産性をあげようと頑張れる
- 飲み会の場所を決めるときに「お前が決めろ!」と怒られるが、自分で決められるようになるので身体に良い
- 服が合わなくなるが、既存の服を断舎離し、新しい服を新調するきっかけになる
- 席がキツイと言われるが、より近くに迫れるため、親密になりやすい
- 「何目指してるの」とうんざりするほど言われるが、まだ日本には筋トレの理解を増やすための余地が残っていると思える
- すぐに辞める人が多いが、その分すぐに辞めなかった人はずっと続ける傾向にあるので人一倍がんばれてるということになる
- 通うのが大変だが、通った分だけ歩けるし、家でゴロゴロしないキッカケになるので良い
- 「カラダに良い」というキーワードに疑問を感じるようになり、何がいいのか考えるようになる
デメリット
- この記事を書いているときにポジティブ思考が働き、デメリットが思い浮かばなくなる
次回のアドベントカレンダー
今日は筋肉アドベントカレンダー2018の1記事目ということもあり、筋トレのメリット・デメリットについて書いてみました。
デメリットが少し多いように感じますが、メリットが多い活動だということをわかっていただけたでしょうか?
是非一緒に合トレできる方をツイッター(@ma3tk)で募集しています!
また次回の筋肉アドベントカレンダーをお楽しみに!!
減量中のジョギングで足が毎回痛くなるのでランニングシューズ変えたらすこぶる快適!
お久しぶりです
こんにちは、@ma3tk です。
最近減量中なので心拍数120〜130程度の脂肪燃焼のジョギングをしています。しかし、ジョギングやっているものの、ジョギング開始数分ほどで足の節々が痛くなるため、原因分析をしまくっていました。
具体的にどこが痛くなるのか
専門家ではないのでなんとも言えないんですが、調べる限り、
- 母指外転筋(足のアーチの外側)
- 腸脛靭帯(膝の内側)
ココらへんが痛い。
原因
痛みから察するに、
- ちゃんとしたフォームで走れてない
- ウォームアップ・クールダウン・ストレッチ不足
- 走りすぎ
が考えられる。全部思い当たる。
対策
フォーム直すのもどう直していいかわからないし、正解がわからない。ウォームアップとかはストレッチちゃんとやろうね、という話なのでがんばります。
さて、なにか出来ないものか、と考えた時に、自分のランニングシューズは5年くらい使っていて結構ヘロヘロになってきているんじゃないかということに気づいたので、試しに靴を変えてみることにした。
ナイキ ルナエピック LOW フライニット 2
そして今回買ったのはこれ。
ナイキ(NIKE) ナイキ ルナエピック LOW フライニット 2 863779-406 カレッジネイビー 26.5
- 出版社/メーカー: NIKE(ナイキ)
- メディア: その他
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型落ちのカラーっぽくて、店舗で最後の1足だったけど、履いた感じよさそうなので即決。
買ってよかったこと
まず、クッション性抜群。踏み込むと反発がすごい。ふかふかの地面に立っている気分。
それから、スリッポンタイプなので靴を履いた時にベロが引き込まれない快適さ。
まだ困っていること
ソール部分がバランス取れたものではないので、ランニング中足の不安定さが出てくる。
これはクッション性のあるソールになっているためのトレードオフではありそうなのだけど、一旦なれるまで様子見。
実際走ってみて
今まで数分で何かしら違和感を感じていたが、今回このシューズに変えたことにより、痛みは感じないし、疲れにくくなった。
痛みはどこに行ったのか、というレベルだった。
気づいたこと
他にも、インソールを変える、という手はありそう。
Heal foot インソール 人体工学に基づいた衝撃分散吸収インソール (M)
- 出版社/メーカー: Heal foot
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インソール 人体工学に基づいた衝撃吸収ゲルインソール (M ( 23.5cm~26.5cm )
- 出版社/メーカー: TUMOM
- メディア: その他
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ここらへんは1000円以内で変えれる割に、評価がめっちゃ高いインソール。
靴を変える前にこれを試してみてもよかったかもしれない。
誰か似たような状況の方でインソールを試してみて欲しい。
すべての人に日々感謝する
既に社会人5年目も終盤に近づいてきている。
僕は4年目に突入した時に六本木の会社を辞めて起業をした。
そのわずか2年弱の間に、何度も六本木で働いていたときのことを思い出す。
時たま自分の中に寂しさが出てくる時があった。
「でも、頑張ればいいことがある。」
寂しさをかき消すかのように仕事をする。
だが、この二ヶ月ほどでフルタイムで働いてくれる人やインターンが増えた。
オフィスに収まりきらなくなるレベルに。
社長は外向きの営業をしにいくので会社に居ないこともしばしばだったが、もう今では誰かが会社にいるし、自分でなんとかしなくてはいけない事も減った。
外出中にサーバが落ちたりして自分だけでよくわからないエラーと闘う負担も少なくなった。
優秀な人材がジョインしてくれるおかげだし、僕が発見できなかったエラーをユーザの方が丁寧に教えてくれることも増えたからでもある。
Findy のサービスが素敵な状態に保てるのも、Findy に関わってくれる全てのユーザの皆様、企業の皆様、メンバーが居てくれるから。
「未来を作るすべての人をエンパワーメントする」
まだまだ、これからだ。
常に関わってくれる人に感謝しつつ、エンジニアとして、起業家として、経営者として精進していこうと思った。
(この記事は、Findy Advent Calendar 2017 10日目の記事です。)